波比跳怎么做不伤膝盖?波比跳运动减肥效果最好的方法

女性生活

  减肥是长期进行的战役,很多人都想要简单快速地的减肥,那就不得不提到波比跳了。波比跳是公认的消脂杀手,能够在短时间内让身材瘦下来。而且波比跳学会之后可以在家里进行,也不需要任何器具,是非常方便的一种全身减肥方法。波比跳要怎么做才是正确最有效的方法,跟随小编一起来认识一下波比跳吧!

  波比跳是什么

  波比跳看起来简单,其实结合了多个高强度的动作,有下蹲、俯卧撑、上跳,一般人进行十次就会感到累到不行,适合有一定运动基础的运动人士。在重复中可以增强心肺能力、协调能力,核心肌肉能力。作为一组全身运动,能够快速燃脂,让身体瘦下来。

  波比跳怎么做

  一、首先从站姿开始,双膝弯曲踮起脚尖,双手撑住地板往后跳。

  二、运用臀部力量双脚并拢,核心紧张往下做一个俯卧撑。双肘弯曲向下压,身体保持一个平行。

  三、利用小腿肌肉的爆发力双腿往前跳,膝盖往胸腹部靠近。

  四、双手回到身体两边,同时脚部用力蹬地,舒张背部,同时准备下一个体式。

  五、利用后坐力向上挑起,双手向上升起回到站姿的位置。

  波比跳减肥方法

  波比跳的减肥效果已经有很多人见识到了,即使在没有饮食控制下,它也能够明显减重、塑造肌肉。在练习的时候应该选择高强度间歇训练法,每次做三十个,从一天五组往上增加直到能够做八组。

  波比跳的动作强度大,适合心肺健康人群。体脂含量过高的人并不适合,容易伤害膝盖。在做的时候要注意姿势正确,才不会伤害腰部。

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