维生素d的作用及功能,维生素d含量高的食物有哪些

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  维生素d是人体不能缺少的营养,它是一种溶脂性维生素,通过日常饮食能够补充维生素d。维生素d有哪些作用功效呢?这些含维生素d高的食物,你平时都经常吃吗?

  维生素d的作用及功能

  一、帮助补钙

  维生素d能够帮助钙质的吸收,有的人食用钙片没有效果,也可能是维生素d不足。它能改善钙质流失导致的骨质疏松,还能够调节体内的磷元素,保持骨质关节的健康。

  二、滋养头发

  现在很多人都有脱发的问题,维生素d能够刺激毛囊生长,让头发浓黑有光泽。缺少这种元素头发就容易脱落。

  三、减肥

  维生素d能够减少脂肪的积累,增加减脂激素的分泌,加速燃脂帮助减肥。数据还表明肥胖者的维生素d含量更低。

  四、缓解抑郁

  维生素能够缓解抑郁情绪,调节大脑神经,对抑郁患者有积极心情的效果。

  五、预防疾病

  研究发现维生素d能够预防肝癌、糖尿病、心血管疾病,降低疾病的死亡风险。它能够缓解体内的炎症,促进细胞代谢,增强免疫力,让身体变得健康。

  维生素d含量高的食物

  一、牡蛎

  牡蛎被称为女人的美容院,它有大量的维生素d能够美容皮肤提高抵抗力。

  二、三文鱼

  三文鱼的肉质柔软,含有健康油脂和大量维生素。三文鱼不适合用高温煎,容易有损失营养。

  三、金枪鱼

  深海鱼的营养都很高,红肉蛋白质丰富,快速补充体力。金枪鱼多是保鲜肉,要选择新鲜鱼肉。

  四、牛奶

  牛奶容易被人体吸收,它除了富含钙质,还有多种维生素d。

  五、鸡蛋

  鸡蛋除了补充蛋白质,它的维生素d达到百分之十,每天吃一个鸡蛋能够强健身体。

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