简单瘦腿瑜伽动作,六个初入门体式帮你瘦出漫画腿

女性生活

  女生都羡慕又细又直的腿型,好看的腿的确能够让你的看起来高瘦。瑜伽运动能够帮你塑造腿型,简单的体式就能够解决大象腿和肌肉腿。初入门的女生选择这六个动作就可以了,每天做三组轻松看到效果。

  一、上狗式

  坐在垫子的后端,双腿伸直脚背下压。双臂往前伸展,后背微微往后倾泻,肩膀保持平行,进行深长的腹式呼吸。

  二、勇士式

  站立在垫子上,左脚往前跨出弯折成九十度,大腿与地面平行后脚用力支撑。双手在胸前合十,带着身体往后倾斜,腰部收回肋骨,目光看向指尖。保持身体平衡进行五个呼吸,前脚回收换成另一只腿。

  三、臀桥

  臀桥要运用到肩部、腿部和背部力量。躺在垫子上双腿适当回收,双手放到垫子上。随着呼吸将小腿用力让臀部离开地面网上拱起来,在最高处稳定三个呼吸,能够达到瘦小腿的功效。

  四、侧板变式

  侧板变式是在侧板的基础上锻炼腿部。侧躺在垫子上,下面的手支撑起身子,另一只手放到大腿旁边。配合呼吸右脚发力,往上伸起到最高的位置,脚背绷直,膝盖稍弯防止过伸。打开髋部呼吸三次缓慢放下。

  五、三角站立前屈伸展

  双脚打开遇见同宽,站立成三角姿势。双手交叉腹部用力弯折胯部,尽量保持背部平直。双手去靠近地板,胸部贴向小腹,膝盖有压力的时候就要稍微弯折保护关节。

  六、左角式

  坐在垫子上双脚底并拢,双手握住脚部。腰部向下靠近腿部,额头放在脚上,后背下压感受每一节颈椎都在放松。

  这六个体式简单效果好,最适合女生在家里自己练习。大家都赶紧学习起来吧。

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